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安溪太极拳培训:学太极拳必须了解的要点
  • 发表日期:2017-11-16 16:00:41
  • 浏览次数:8472


1、太极拳之方法,其最主要者为:“虚实开合,起落旋转”八字。

2、太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作,以胯根为主宰,牵连发动全身运动。

3、化劲首以松腰坐胯,以腰松沉之转动为主。

4、两胯为天机,贵在松活。

5、“不懂顶头悬,白练几多年”。意识上百会穴有一小绳上提,下巴要微内收。脖子要后靠,靠着衣领。

6、太极拳讲究“留余”,腿不能蹬直,手也不能伸直。要留点余地,留余地是为了更好的变化。即便在发劲的时候也要打出八九分,留上一两分,不能把全身的劲整个往外打。

7、人有四个生理的自然弯曲,颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。颈椎是向前的,下颚内收,顶劲领起,是为了把颈椎拔伸。胸椎是向后的,含胸是为了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的,塌腰不是往前顶腰,这样就把腰顶死了,内气不能畅通,上下身形成脱节。腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽,这一块一定要它通畅、松活,才能上下相随周身一家。应在松胯的前提下尾闾下垂,尾闾像一个秤砣一样往下坠,往下拉。与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。一身备五弓,最重要的就是这个身弓。在松胯下沉的基础上,打拳就像坐在凳子上,尾闾向下一个垂线,两个膝关节向下一垂线,形成一个不停变化的三角形。

8、屈膝松胯开裆,开裆要很饱满地向外撑劲。开裆不是两膝越往外开叫开裆,而是会阴穴开才是开。腿前后都开才是开。

9、虚脚的扣很重要,要先扣脚尖再外翻,劲才饱满。

10、太极拳又称为“掤劲拳”。从起势开始一招一式掤劲都不能丢,动作要饱满,掤劲是太极八法中的第一劲,也是贯穿始终的。

11、太极拳符合儒家道家的哲理,不丢不顶,不卑不亢,不贪不欠。做人也是这样,拳练好了也是对你人的修炼。

12、练拳时要做到“三平”:头要平,肩要平,胯要平。

13、太极拳要求要有整体劲,外三合要合好,还要交叉相合。揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来;单鞭也同样,左手打开时右脚跟着扣过来。后塌前碾缠的劲要出来。击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样,既协调又清清楚楚。

14、先倒重心再转腰,不要倒重心和转腰一起来。

15、松还有几个阶段:第一是不知松,动作僵硬,说得多了你有了一点体会,但还是不会松。第二是不敢松,有放松的意识了,但腿上没劲,想松松不了,一开步松沉腿直发抖也松不下来。第三是不能松,到了一定时间,腿上有劲了,也知道松的好处和怎样松了,但细节做不好。真正松开的目的并不是把劲都丢掉,是为了让全身各部位协调起来,更好地重新组合。

16、欲右先左,欲左先右。蓄劲如开弓,发劲如放箭。发劲时要发声,通过鼻口自然发出“哼”的声音。

17、太极拳有很多剪刀劲,反方向的劲。手和膝用的是相反的力量,膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走,反之膝在人内时劲向里走(或脚向外扫,上肢的劲向里来),相反的方向运动成为剪刀力。掌握了这个原理,可自由发挥。

18、虚脚要扣,扣好再松胯。才能够圆裆,圆裆可下盘更稳,八面支撑。

19、倒换重心时要始终保持裆走后弧,膝走八字的方式。这是一个规律。

21、打拳过程中,上肢(如单鞭)既不能挺,双手不能拉得太直,也不能丢,要舒展饱满。手型在到位的时候要坐腕,中指领劲,形成外边有棚劲,里边有撑劲。

22、只要做到以腰为轴有序转换,快慢相间,节节贯穿,开合有变,动作才能做到上下相随,周身一家。

23、外三合就好像木工在竖门窗时,为了不变形,首先打个"X"来固定框架一样。

24、 “立身中正”不是时时刻刻表现在外形上,而是一个随遇平衡的中正,外形的变化不影响身体重心的稳定即可。

25、 所谓扣膝合裆,就是扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根,进退自如,力撑八面。

26、太极拳的根基在于脚,“先有好脚,才有好拳”。

27、实腿一侧旋转下沉,坐腿掖胯,力自然就会从脚而起。

28、常人误识:体不松而用招;招不熟而言劲;劲不懂而炼气。

29、手起身落,手落身合。

30、步法的运动归根到底是身体重心的移动,虚实的转换。

31、步幅大小要恰当:步大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步小,不利于塌腰落胯,内气下沉和重心稳定。

32、脚紧全身僵,足弓则周身滞。

33、太极拳之妙全在用劲,劲圆劲自活,劲整劲自实。

34、坐胯为实,落胯为虚,能坐能落,有实有虚,有虚实自有中定。

35、胸松气则畅,胸含劲则聚。

36、转关在肩,运化在胸腰。而腰部的松活关键又在两胯,胯不松,腰也不会活。

37、中指劲到,余指劲也到。